Dziekuje wincol za rady. Co do BA i tego stamina boostera... nie moge jesc go tez w dnt w celu uzupelnienia BA? Na silowni gosc doradzal mi abym jadl go tak samo jak w DT Dieta jest w miare ok, jednak w pracy jestem w intensywnym ruchu przez 11 godzin wiec duzo spalam.. Zmieniony przez - brzusio23 w dniu 2013-01-24 23:10:42
mam pytanie dotyczące cynamonu, czy warto go dodawać np do owsianki? Bo coś czytałem że ten sklepowy zawiera jakaś kumarynę, która jest nie zdrowa dla człowieka Szczerze mowiac to nie wiedzialem o tym. Doczytalem ze dopuszczalna zawartosc kumaryny na kg produktu wynosi 2mg. Znalazlem tez takie dane: Co wykazały badania? Badania wykonane na [...]
Okej, miska na dzisiaj powolutku powstaje. Nie będzie za bardzo trzymane zapotrzebowanie B/T/WW, bo nie miałam dzisiaj czasu. Poza tym, dzisiaj wpadły mi na obiad (po treningu) domowe gołąbki. Więc nie będę ich w sumie rozbierać na części pierwsze. Poza tym, w końcu się pomierzyłam i średnio wiem co mam z tym dalej robić. Byłabym wdzięczna za [...]
co to za głodówka? masz niedowagę dziewczyno, na zdjęciach też to strasznie rzuca się w oczy. Co radzimy? Przy twoim wzroście powinnaś jeść grubo ponad 2000kcal a ja tu nie wiem czy widzę 1100...
Dzięki Obliques. Dziś byłam z powrotem na siłowni, na której robiłam pierwszy trening (tamten z trenerem) i na tej już zostaję. Męczyłam dziś dwóch innych trenerów, żeby patrzyli, czy dobrze technicznie robię hehehe:) Uwagi: Przysiady – trener powiedział, że robię dobrze, a jak zwróciłam uwagę, że przy samej końcówce siadu plecy mi się robią [...]
[...] jakas kielbaske na szybko , czasem owoc jakis/warzywo do obiadu , pije codziennie duzo wody, co ewentualnie moge jeszcze zmienic ? (nie chce gotowej diety, bo nie dam rady jesc wieczorem twarog :D) no i nie zapominajmy ze mam rok 18stek - co 2/3 tygodnie srednio mam 18stke, na ktorej troche wodeczki jednak wypije... ale mysle ze raz na 2/3 [...]
dostalem wlasnie bcaa aminostar extreme pure jednak z tego co widze to do najdrozszych nie naleza czy to idzie w parze z jakoscia? i czy warto je brac? mam ich az 17 opakowan po 120 caps i juz sam nie wiem co zrobbic kupic inne cz jesc te?
Dieta jako takiej diety nie mam ale staram sie jesc zdrowo i jest minimum 4000kcal na dzien do 5000 czasami dochodzi. Co do planu to staram sie zmieniac co jakis czas. Zmieniony przez - Devis96 w dniu 2013-02-05 20:33:40
[...] obciazenai w deadLift i 50 air squats za zmiejszenie w Front Squat 88-O Przezylam, ale nozie bola jak ta lala! Miska dzisiejsza: (a wlasciwie kto wymyslil, ze trzeba jesc wegle?????? }:-((( ;-) ) Jem omega 3, tak ze mi wychodzi 1100 mg/ dzien /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85fd3b33185348fa8714b65c1543949a.png Zmieniony przez - hermi w dniu [...]
Hmm no to teraz to już sama nie wiem, mam troche słabą przemiane materii ( przy tej diecie i tak mi się poprawiła no ale szału nie ma) i troche boję się jeść te wegle na noc}:-(, jakies mam takie przekonanie ze mi sie to zaraz będzie odkładać bo w nocy organizm tak nie funkcjonuje jak w ciągu dnia itp... Może w takim razie powinnam np. trochę [...]
PÓŁMETEK Z CHALEAN EXTREME czyli koniec fazy Push Circuit (podsumowanie okresu 06.01 - 08.02) Dieta: Starałam się jeść ok. 1800kcal, BTW 120/80/150. Poprawiłam regularność we wpisach w dzienniku, jednak dalej zdarzało się sporo wpadek: * 21 dni (62%) było czystych, zgodnych z założeniami * 5 dni (15%) było kiepskich - ze słodyczami, alkoholem i [...]
Dzień 18 i 19 Niedziela i Poniedziałek 10 i 11 Lutego 2012 MISKA Niedziela Rano i do popołudnia miska ok....ale wieczorem wpadł kawałek szarlotki. Piekłam ją dla gości, miałam nie jeść a potem towarzystwo, kawa...i zjadłam. Jestem uzależniona od cukru - co tu dużo gadać, jeszcze długa walka z tym nałogiem prze mną. Mogę powiedzieć tylko że [...]
Bialko biore bo nie jestem wstanie zjesc tyle bialka ile powinienem, a w jakim innym celu mialbym je brac?? Białko mu napisalem przykladowe dobrej jakosci bo na poczatku chcial serwatke jeść co jest bezsensownym rozwiazaniem. Tu nie ma pytania o diete tylko o suple więc co Ci po jego diecie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A WIĘC POWINIENEM JEŚĆ TYLE: Węglowodany 1322kcal = 330.68gram Białko 472.64kcal = 118.16gram Tluszcz 945.29kcal = 105.03gram Nie wiem kiedy co moge dać. Wiem że na noc może być jakiś twarożek (byle nie węgle) a z rana np jakieś jajko. Nie mam do tego głowy mimo iż się naczytałem. Chciałbym spożywać te 2700kcal co wychodzi. Ew nawet te 2600 i z [...]
Ja będę próbował diety bogatej w kolagen. Galaretka ze świńskich nóżek, oczywiście bez dodatków chemii, kupiłem już takie kopytka, oczywiście jedna galaretka nie wystarczy, trzeba jeść je co jakiś czas, może to jest to. Co do ćwiczeń na dziś chyba zejdę do jakiś 8 x 5 serii, bo dodatkowo mam zapalenie gardła, a nie chcę całkiem odpuścić.
Wyszlo mi cos takiego :P a nawet nie wiem co ile ma kalorii co powinno sie jesc i wogole... Współczynnik BMR 2083.12 Aby utrzymać wagę Kalorie 3593.38 Węglowodany 55% 1976.36kcal = 494.09gram Białko 15%% 539.01kcal = 134.75gram Tluszcz 30% 1078.01kcal = 119.78gram Zmieniony przez - tomhaah w dniu 2013-02-16 18:00:29
No to masz powód. Głodówka. powinnaś co najmniej800kcal więcej jeść. Ilość tłuszczu koszmarna, jak jadłaś tak mało cały czas no to znasz powód braku cyklu. Mało białka i węglowodanów czyli już wiesz czemu lecisz na słodkie. Gdybyś miała zbilansowaną dietę byś nie czuła pociągu do syfu :-) Poczytaj artykuły z regulaminu z naciskiem na co jedzą [...]
Białko licz na LBM, kalorię podbij tłuszczem, nie schodziłbym z węglami poniżej tego co ustaliłeś, a zostawił na tym poziomie i obserwował co się będzie działo. Imo kcal mogłoby być więcej o te 200-300 chociaż, ale tu też obserwuj, w razie niepowodzeń stawiaj jednak na dodatkową aktywność, a nie ich cięcie. Tuńczyk jak było pisane wyżej jako [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 11
